interwały skakanka

[...] na trening pleców (silne plecy podstawa w walce) i na trening na wolnych ciezarach(przysiady, martwy) do tego drazek i poręcze bo wydaje mi sie ze stad bierze sie prawdziwa siła wyciskanie na ławce nie przekłada się na siłe potrzebna na codzien do normalnej pracy p.s. sprzydały by się tu gdzieś interwały i aeroby ale gdzie je tu wcisknąć? :P

[...] oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z [...]

Może być? Mój staż na siłce: 1 miech xD. Nogi w miarę wytrzymałe. Dzień Ćwiczenie (w kolejności) Poniedziałek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), skakanka(20). Wtorek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), Siłka(18:00 górne partie). Środa: A6W(rano), Interwały(koło 15, 4-5), skakanka(20). [...]

[...] step ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palce siedząc (łydkownica) 12/10/8/6 Tu aerobów nie robie, bo po treningu nóg skakanka i orbitrek odpada. I tu pytanie czy mogę robić interwały na orbitreku? Jeszcze roztopów nie ma, nie mam chęci biegać na dworzu :D Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Siemanko! Staż na siłowni- ok 4lata dieta- dopracowana odzywki- kreatyna/bcca/beta alanina rekord na ławce- 100kg wiek-18 lat waga- 67 wzrost-165 Ćwiczenia: Rano na czo 10min stretchingu rozciągającego na podłodze( codziennie- prócz niedzieli) Pon- klata/tric/bic 20min przed siłownią użycie kreatyny/bcca i beta alaniny. KLATA: 1. [...]

[...] - kiedy zauważę, że będę w stanie biec bez przerwy w miarę stałym tempem, tutaj zmieni się jedynie Marszobieg na bieg stałym tempem. "Poziom 3." - tutaj zacznie się zabawa, interwały. Mniej więcej: -Przebieżka 5 min. -Rozciąganie dynamiczne, skip, wymachy -Trucht z interwałami (15:45)x4-5 na start i chcę zwiększać aż dojdę do 10 - wtedy po [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] domowy wg Agak .Próbowałam splita z jakiś rozpisek internetowych fitnesblogrek, ale zbytnio mi to nie szło. Ćwiczyłam trochę technikę z filmików z atlasu. Dodatkowo szły interwały na skakance, jakieś skakania z Internetem. Robię pompki męskie, a nie umiałam żadnej, hehe. Pół raza podciągnę się na drążku. Na siłownię zapisałam się, bo [...]

[...] na drązku szeroko - 15 powt pompki z klasnieciem - 20 powt podskoki kolana do klatki - 15 powt brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem [...]

[...] tego inne aktywności jak rolki, skakanka, basen. Od czerwca siłownia 3x w tyg (wt, czw, weekend), raz w tyg Pilates by wzmocnić mięśnie wewnętrzne, spacery, biegi krótkie, interwały (na co mam akurat ochotę). Od 3 msc trzymam dość czystą miskę, na bilansie 0- 1750 kcal BTW 110/60/190. Praktycznie nie zauważyłam zmiany w wymiarach, więc zaczęłam [...]

[...] 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:B lub basen + interwały na rowerku stacjonarnym piątek-czasem sauna, odpoczynek sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

Witam. Otóż za tydzień zamierzam zacząć małą redukcję. Dietę oczywiście mam ułożoną i wyliczoną. Moim zamiarem jest zastosowanie zwykłego splitu, 3 lub 4 dniowy według zasad jakie są podwieszone w RZEŹBA. Czy taki rozkład będzie dobry?: Pon - Siłownia + aeroby Wt - Interwały Śr - Siłownia + aeroby Czw - Interwały Pt - Siłownia + aeroby Sob - [...]

[...] miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. Trenerzy układali mi zawsze takie plany ćwiczeń, aby podczas jednego treningu popracowały wszystkie [...]

[...] ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT oraz na brzuch. Ale może pierw ankieta: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36-38 cm (niechciałbym skłamać a w porywach [...]

[...] wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa [...]

[...] się z obciążeniem na jednej stronie (uginanie kolana do przodu-20/15 powtórzeń na jedną nogę), unoszenie sie na stopach-30/20 powtórzeń) 6 ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 [...]

[...] bez biegania, więc co? Więc biegamy, 2,3 x w tygodniu zaczynamy od 30 minut, aby z biegiem czasu dojść do 60. Jesteśmy początkujący bądź wracamy po kontuzji, więc zostawiamy interwały tyle nam starczy. Biegajmy np. rano wieczorem mając trening, ACT lub rano a potem MT. Jeżeli nie mamy tyle czasu można biegać na koniec dnia po wszystkich [...]

[...] (unoszenia kolan w zwisie). Teraz robię tydzień przerwy, później jechałbym takim czymś - dopóki nie mam dostępu do sprzętu. Pytanie na koniec - czy warto wrzucić gdzieś interwały, raz w tygodniu? Jeśli tak, gdzie? Z góry mówię, że poza czwartkami w tygodniu poranne treningi odpadają. Mogę robić interwały w niedzielę, ale nie wiem, czy jest [...]

[...] niedzieli gdzie pon dzień z największą ilościa carbów a niedziela z najmniejszą. w poniedziałki chcę robić tabatę ( albo chociaż co drugi pon) później każdego kolejnego dnia interwały ze zmniejszającą się intensywnością aż do marszu w niedzielę kiedy będzie najmniej węgli, tak samo chce manipulować obciążeniami na treningach. Pytanie: czy taka [...]

[...] dni nie moge znaleść nic dla siebie nie bardzo sie znam na tym wszystkim. Myśle nad czymś takim. Rower max. 1x w tygodniu ok 15km (sobota) Skakanka 4x w tygodniu jakieś interwały na niej (Pon, wto, śro, czw) Sztanga 4x w tyg (Pon, wto, śro, czw) + jakiś program brzuszków ? A6W raczej odpada zasłabą mam silną wole ;/ próbowałem kika razy. [...]